Bem-estar e saúde da mulher: 11 dicas para viver melhor

Até aproximadamente a década de 1950, os cuidados com a saúde da mulher brasileira se resumiam às gestações e aos partos. Com o passar dos anos essa compreensão foi amplificada e, hoje, entende-se o bem-estar feminino como tudo aquilo que impacta positivamente na qualidade de vida, na prevenção de doenças e na longevidade. 

Vídeo: Bem-estar feminino – dicas básicas para viver melhor

Embora cada mulher tenha suas necessidades específicas, existem algumas recomendações básicas que podem ser seguidas para garantir uma vida mais tranquila e plena. Conheça 11 dicas que você pode adotar como práticas regulares da sua rotina: 

1. Alimente-se bem

Seguir uma alimentação saudável é chave para manter o bom funcionamento do organismo. Pratos coloridos e diversificados, que incluem frutas, legumes, verduras e cereais integrais, podem ser muito benéficos à saúde. 

Evitar frituras, doces e produtos industrializados ou ultraprocessados também estimula o metabolismo. O mesmo vale para a diminuição no consumo de bebidas alcoólicas.

2. Faça atividade física

Um cronograma de exercícios físicos induz a produção de hormônios e enzimas que fazem o metabolismo funcionar melhor, além dessas práticas diminuírem os riscos de complicações e agravamentos de doenças. Caminhar, andar de bicicleta, nadar, praticar esportes ou mesmo fazer alongamentos já pode ser interessante para a saúde.

3. Faça exames periodicamente

Ir periodicamente ao médico e manter em dia os exames preventivos são hábitos que podem permitir o diagnóstico precoce de doenças e outros problemas de saúde. Isso geralmente traz como consequência um tratamento mais rápido e com uma chance de cura mais elevada.

Aqui vale o destaque aos cuidados com as infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). Além do uso do preservativo, alguns medicamentos, como a Profilaxia Pré-Exposição (PrEP) e a Profilaxia Pós-Exposição (PEP) também podem ser utilizados para evitar a contaminação pelo vírus HIV, por exemplo. Converse com seu médico para conhecer esses métodos e suas indicações.

4. Cuide da saúde mental

Mais do que só a saúde física, é importante prestar atenção à saúde mental. Momentos de autocuidado, como técnicas de relaxamento, podem promover mais bem-estar às mulheres.

Em casos de sobrecarga mental e estresse elevado, é indicado ainda buscar ajuda profissional. O acompanhamento por psicólogos e psiquiatras serve para ajudar a processar e lidar com traumas e acontecimentos do cotidiano.

5. Durma bem

Boas noites de sono são responsáveis por recarregar as energias para o dia seguinte. Elas também influenciam no bom humor, na disposição e no raciocínio. É durante o sono ainda que o corpo produz substâncias importantes para o funcionamento do metabolismo, como algumas proteínas que alimentam o sistema imunológico.

6. Pare de fumar

O tabagismo é um fator de risco que está associado ao desenvolvimento de uma série de problemas de saúde, sobretudo no sistema respiratório. Ao largar o cigarro, o risco de doenças diminui drasticamente. Nos casos em que a pessoa nunca fumou, o estado de saúde tende a ser ainda melhor.

7. Hidrate-se

A água é um elemento fundamental para o funcionamento do organismo. A recomendação é beber de 2 a 3 litros do líquido por dia. Esse número deve ser ainda maior quando está calor ou durante a prática de exercícios físicos. 

8. Não abuse das telas

O uso excessivo de celular, televisão ou computador pode ser prejudicial à visão. O estímulo provocado por esses aparelhos também pode atrapalhar o sono, então deixe-os de lado antes de dormir. 

9. Tome sol (com moderação)

A exposição diária aos raios solares é importante para sintetizar vitaminas e melhorar o humor. Mas atenção: são indicados banhos de sol de apenas 15 minutos, antes das 10h ou depois das 16h, quando sua intensidade é menor. E não se esqueça de passar protetor solar!

10. Mantenha o cérebro ativo

Exercitar o cérebro com jogos, desafios de lógica, atividades manuais e novos aprendizados é uma boa forma de estimular diferentes áreas cerebrais e mantê-lo saudável e ativo. Artesanato, pintura, falar outros idiomas e treinar instrumentos musicais são ótimas opções para isso.

11. Cultive suas relações interpessoais

As relações interpessoais são reguladoras emocionais fundamentais para a longevidade. As interações podem tanto ser duradouras, com familiares, amigos e parceiros, ou casuais, como em conversas com o caixa do supermercado ou a atendente da farmácia, por exemplo.

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Revisão técnica: Sabrina Bernardez Pereira (CRM 154.981/RQE 45120), médica Escritório de Valor em Saúde Einstein. Doutorado em Ciências Cardiovasculares UFF, título de especialista em Cardiologia SBC/AMB.