O que acontece com o seu corpo enquanto você dorme

Dormir é algo tão natural que raramente paramos para pensar no que acontece com o corpo durante o período de descanso. No entanto, o sono é muito mais do que um simples “desligar” do corpo. Trata-se, na verdade, de um momento de intensa atividade biológica e mental, essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar.

Vídeo: O que acontece com seu corpo enquanto você dorme? Neurologista explica 

As fases do sono

O sono é dividido em duas fases principais: o sono REM (sigla em inglês para Rapid Eye Movement, ou “movimento rápido dos olhos”) e o sono não REM.

Durante o sono não REM, o corpo entra em um estado de repouso profundo. Essa etapa é subdividida em três fases, que vão desde o adormecer até o sono mais profundo. É nesse momento que ocorrem processos vitais, como a consolidação da memória, a recuperação metabólica e o fortalecimento do sistema imunológico.

Cerca de 90 minutos após o início do sono, entra em cena o sono REM — estágio em que os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras, mas os músculos permanecem praticamente paralisados. É nessa fase que costumamos sonhar com mais intensidade. O sono REM está fortemente ligado à criatividade, à aprendizagem e ao equilíbrio emocional.

Essas duas fases se alternam em ciclos que duram de 90 minutos a duas horas, repetindo-se várias vezes ao longo da noite. Uma boa noite de sono é aquela em que essa alternância acontece de forma natural e contínua — o que os especialistas chamam de arquitetura do sono preservada.

 Por que às vezes dormimos e continuamos cansados?

É relativamente comum ouvir relatos de pessoas que acordam cansadas mesmo após dormir por várias horas. Isso acontece porque a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade.

Fatores como ansiedade, estresse, uso de álcool ou medicamentos e até o horário da atividade física podem interferir negativamente nas fases do sono. Quando elas não se completam adequadamente, o corpo não consegue realizar todos os processos de recuperação necessários — e o resultado é a sensação de cansaço no dia seguinte.

 Dormir bem é essencial para a saúde

Mais do que uma necessidade fisiológica, o sono deve ser visto como um verdadeiro “serviço de manutenção” do corpo humano. É nesse período que o cérebro organiza e armazena as informações aprendidas durante o dia, promove a regeneração celular e aproveita para ajustar suas defesas naturais.

Por isso, investir em hábitos que favoreçam o descanso é fundamental para garantir noites realmente reparadoras. Isso inclui, entre outros fatores:

• Manter horários regulares para dormir e acordar;
• Evitar telas e luz forte antes de se deitar;
• Reduzir o consumo de cafeína e álcool à noite;
• Fazer refeições leves no jantar;
• Criar um ambiente escuro, silencioso e fresco;
• Praticar atividades relaxantes antes de dormir;
• Evitar exercícios intensos e cochilos longos no fim do dia;
• Expor-se à luz natural pela manhã;
• Usar a cama apenas para dormir.

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Revisão técnica: Dr. João Roberto Resende Fernandes (CRM-SP 203006 / RQE 91325), especialista em Clínica Médica e médico do pronto-atendimento e do corpo clínico do Einstein Hospital Israelita