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Muitas vezes, a busca por resultados rápidos e visíveis nas atividades físicas faz com que mitos sobre a prática de exercícios ganhem força — como a ideia de que suar muito significa queima de gordura ou a crença de que treinar em jejum é o segredo para emagrecer.
Mas o que realmente garante resultados eficazes é a combinação de consistência, planejamento adequado e a adoção de estratégias que respeitem o funcionamento do corpo, além de boa alimentação e hidratação adequada.
A seguir, confira alguns mitos que você precisa quebrar para tornar sua prática mais eficaz:
1. “Quanto mais a pessoa suar, maior será sua queima de gordura”
Muita gente acredita que sair pingando do treino é sinal de que vai emagrecer bastante, mas esse é um grande mito. A sudorese é um mecanismo do corpo para regular a temperatura, e nada tem a ver com a perda de peso. O suor pode estar relacionado a fatores como temperatura ambiente, umidade relativa do ar e o tipo de atividade, entre outros.
O que realmente importa para a queima de gordura é o déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Usar estratégias para suar mais apenas vai levar à desidratação e aumentar o risco associado ao exercício, podendo provocar exaustão e cãibras.
2. “Agachamento faz mal aos joelhos”
Esse é um dos exercícios mais eficientes e completos, mas também um dos mais temidos devido à crença de que pode causar danos aos joelhos. A verdade é que, se feito da maneira correta, o movimento é benéfico e promove o efeito contrário, fortalecendo os músculos que dão apoio a essa articulação.
Isso não significa, porém, abrir mão de cuidados. É preciso ter muita atenção ao bom posicionamento do tronco, por exemplo. O ideal é sempre pedir orientação a um profissional de educação física sobre a forma correta de fazer o exercício.
3. “Treinar em jejum aumenta a queima de gordura”
Embora se exercitar antes de comer possa aumentar a oxidação da gordura, não existem evidências conclusivas de que isso resulte em mais perda de massa gorda ao longo do tempo. Dependendo do treino, aliás, o jejum pode até fazer com que a pessoa se exercite com menos intensidade.
4. “Quanto mais longo o treino, melhor”
A duração do exercício deve ser adequada ao objetivo individual. Para otimizar os resultados, é mais importante focar na intensidade e na qualidade da atividade do que no tempo gasto.
A distribuição de cargas, alternando treinos longos de baixa intensidade com outros mais curtos de alta intensidade, é muito mais importante para um bom programa de treinamento. Além disso, treinos longos sem o devido preparo podem provocar lesões.
5. “Só há resultado se os músculos ficam doloridos no pós-treino”
Esse desconforto, conhecido como dor tardia, não é um indicativo de um treino eficaz. Ela é apenas sinal de que o corpo está se adaptando a um estímulo novo ou mais intenso.
Quem treina com regularidade está menos propenso a sentir esse tipo de dor — que ocorre, em especial, quando o indivíduo muda seu treino de alguma forma. Resultados reais vêm de consistência, progressão de carga e adaptação ao longo do tempo.
6. “Musculação não ajuda no processo de emagrecimento”
Pelo contrário, os exercícios de resistência são muito importantes para a perda de peso, pois é a massa muscular que aumenta o metabolismo e promove uma queima maior de calorias.
Com a musculação, o número na balança pode até aumentar, pois a massa muscular pesa mais do que a de gordura. Por outro lado, ocorre uma mudança nos percentuais de massa gorda e massa magra, o que é ótimo, pois o que emagrece é a perda de gordura.
7. “Fazer abdominal deixa a barriga definida”
O treino abdominal fortalece a musculatura da região, mas não reduz a gordura localizada. Para ter uma barriga mais definida, é necessário diminuir o percentual de gordura corporal com uma combinação de dieta balanceada e exercícios que promovam o gasto calórico, como a união dos aeróbicos e da musculação. Assim, é possível diminuir a camada de gordura sobre os músculos e deixá-los mais visíveis.
8. “Quem tem diástase não deve fazer abdominal”
Quem apresenta esse afastamento muscular na região abdominal, provocado especialmente pela gravidez, não tem contraindicação para fazer exercícios abdominais. Na maioria dos casos, inclusive, eles até ajudam a diminuir a abertura. Mas é importante a orientação de um profissional.
9. “Alongar-se antes do treino previne lesões”
Esse é um mito comum no mundo fitness, mas pesquisas têm mostrado que o alongamento não é eficaz na prevenção de lesões e pode até prejudicar o desempenho, especialmente se feito antes de atividades que exigem força e potência.
Estudos indicam que o alongamento dinâmico, como movimentos controlados e mais suaves, pode ser mais eficaz para preparar o corpo.
10. “Treinamento de força é só para quem quer ficar musculoso”
A musculação comprovadamente é benéfica para todos. E não só para ganhar músculos, mas também para melhorar a saúde óssea, prevenir lesões, evitar a sarcopenia, aumentar a resistência funcional e ganhar qualidade de vida, independentemente dos objetivos estéticos.
Fontes consultadas: Everton Crivoi, profissional de educação física responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein; Roberto Ranzini, ortopedista e médico do esporte, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
