7 exercícios que melhoram a saúde do coração

O coração é um dos órgãos mais conhecidos do nosso corpo. Famoso por sua associação aos sentimentos, ele é muito mais do que isso. É, também, responsável por oxigenar nossos tecidos e nos manter vivos a partir de suas batidas ritmadas. Por isso, é importante saber como manter a saúde do coração. 

Os casos de problemas no coração estão cada vez mais frequentes em nossa sociedade, sendo a principal causa de morte ao redor do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A causa disso? Em maior parte, são os nossos hábitos e estilo de vida. 

Por isso, é importante focar na prática de exercícios e saber as dicas de saúde do coração, visando prevenir problemas cardiovasculares e tratar a ocorrência dessas doenças. Mas quais atividades fazer? Continue a lista para saber mais!

Qual a importância da saúde do coração?

É impossível falar sobre qualidade de vida e bem-estar, sem mencionar a saúde cardíaca. Afinal, este órgão desempenha um papel vital no corpo humano, pois é responsável por bombear o sangue, fornecendo oxigênio e nutrientes a todos os tecidos e órgãos do organismo.

Manter o corpo livre das doenças do coração é algo que todos devemos fazer, se buscamos saúde e uma vida longa e livre de problemas.

Não estamos falando sobre doenças de nascença (cardiopatia congênita), como o sopro e outras alterações. O assunto, aqui, diz respeito às doenças causadas por maus hábitos no dia a dia, como o sedentarismo ou uma alimentação inadequada.

Nesses casos, a prática de exercícios físicos serve tanto como prevenção quanto tratamento para saúde do coração, de acordo com o Ministério da Saúde.

Como melhorar a saúde do coração com exercícios?

Agora, que tal conferirmos alguns exercícios bons para a saúde cardíaca? Eles são chamados de atividades cardiovasculares e são responsáveis por colocar esse órgão para trabalhar.

1. Caminhada

Falou em saúde do coração? Falou em caminhada! Esta é uma forma de exercício acessível e de baixo impacto, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Caminhar regularmente fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.

2. Dança

Coloque esse esqueleto para mexer! Além de ser divertida, a dança é uma forma de exercício aeróbico que melhora a saúde do coração. Ela ajuda a melhorar o condicionamento físico, a coordenação e o equilíbrio, além de ser uma ótima forma de conhecer gente nova e melhorar a saúde mental.

3. Pular corda

Parece brincadeira de criança, mas não é! Pular corda também pode ser uma boa estratégia para o seu coração. Além de queimar muitas calorias, ela faz com que o coração funcione rapidamente, melhorando o seu desempenho. 

4. Andar de bicicleta

O ciclismo, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, é um excelente exercício cardiovascular. Ele fortalece o coração, melhora a resistência e é de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações. Ou seja: é bem democrático e divertido.

5. Corrida

A corrida é uma forma mais intensa de exercício aeróbico que pode proporcionar benefícios significativos à saúde do coração. Ela aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a resistência e ajuda a controlar o peso corporal, mas cuidado: nem todas as pessoas podem praticá-la. Por isso, procure orientação médica e faça os exames necessários.

6. Esteira

Outra forma de caminhar ou correr é usar a esteira. Esse exercício pode ser feito na academia ou em sua casa, caso você tenha esse aparelho à disposição. Mas é importante sempre buscar a orientação de um profissional para saber a velocidade e inclinação perfeitas para você.

7. Natação

Outra forma de manter o coração saudável é investir na natação. É mais uma atividade de baixo impacto que proporciona treino completo para o corpo. Ela fortalece o coração, melhora a resistência cardiovascular e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, sendo indicada para todas as idades.

Como praticar exercícios com segurança?

O primeiro passo para uma prática segura de exercícios é garantir que o seu corpo esteja apto a praticá-los. E como fazer isso? Com um check-up!

Faça uma visita ao seu médico e peça exames para saber como anda a sua saúde cardiovascular e geral. Pode ser necessário, também, examinar os seus joelhos e outras estruturas, a fim de identificar qual é a atividade ideal para a sua saúde.

Depois, é hora de escolher um exercício que seja prazeroso para você. Nem todas as pessoas têm o mesmo gosto e a escolha é bem individual. Lembrando que consistência é a chave para o sucesso, por isso você deve fazer algo que se sinta bem. Por fim, tome cuidados gerais, como:

• hidrate-se constantemente durante a prática de exercícios;
• use filtro solar em atividades ao ar livre;
• utilize roupas leves e confortáveis;
• invista em bons calçados, essenciais para preservar suas articulações;
• respeite os limites do seu corpo;
• comece aos poucos.

E outra dica: não se esqueça de se alimentar bem antes e depois dos treinos. Seu corpo precisa de energia para aguentar as atividades e, depois, para se recuperar do exercício.

Por que adotar hábitos saudáveis?

Adotar hábitos saudáveis é essencial para promover e manter uma boa saúde física, mental e emocional. Sem contar que esses costumes estão entre os melhores tratamentos para as alterações cardíacas, chegando a evitar procedimentos como a cirurgia no coração.

Veja, a seguir, algumas vantagens da implementação de hábitos saudáveis no dia a dia:

• prevenção de doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão arterial e muitas outras;
• mais energia e produtividade;
• bem-estar mental e físico;
• controle do peso;
• otimização da autoestima;
• mais qualidade de vida;
• mais longevidade.

Além da prática de exercícios físicos, outros hábitos devem fazer parte da sua rotina para saúde do coração, como o consumo de alimentos saudáveis e nutritivos, além de evitar o tabagismo e bebidas alcoólicas em excesso. Sua saúde cardíaca e de outros sistemas agradece!

Gostou de saber mais sobre os exercícios que melhoram a saúde do coração? Agora, é hora de colocá-los em prática no seu dia a dia. Mas lembre-se: sempre peça a orientação de um médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Por fim, mais uma dica: que tal baixar um material gratuito com muitas dicas para manter sua saúde em dia? Faça o download do nosso e-book e aprenda informações que vão fazer o seu coração bater mais feliz!

Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein (FICSAE).