Viaje com segurança: 25 dicas médicas para curtir as férias com saúde

A última coisa que qualquer viajante deseja quando está planejando seu próximo passeio é ter que recalcular a rota devido a alguma intercorrência médica durante as férias. 

Embora não dê para controlar o acaso e alguns problemas aconteçam independentemente da nossa vontade, algumas situações podem ser evitadas a partir de certos cuidados.

Vídeo: Dicas de saúde para viagem: do fuso horário ao kit de primeiros socorros

Foi pensando nisso que separamos 25 dicas para você, seus amigos ou familiares se prepararem para botar o pé na estrada com saúde. Veja a seguir:

1. Agende uma consulta médica

Antes de qualquer coisa, até dois meses antes da viagem, marque uma conversa com um profissional de saúde da sua confiança para discutir seu estado de saúde. Além de confirmar seu bem-estar por meio da avaliação clínica e outros exames de rotina, você também pode confirmar a necessidade de cuidados específicos para o seu destino. 

2. Atualize a caderneta de vacinação

O intervalo de tempo da consulta até a viagem é o momento ideal tanto para atualizar um calendário vacinal atrasado quanto de correr atrás das vacinas específicas necessárias para a visita de algumas localidades. Para ir a algumas regiões dentro do continente africano e da América Latina, por exemplo, é preciso ter a imunização contra febre amarela.

Informações sobre os imunizantes necessários para entrar em cada local podem ser obtidas nos Centros de Apoio à Saúde do Viajante. Caso não haja um na sua cidade, a recomendação é entrar em contato com o consulado ou a embaixada do país para onde você vai. 

3. Prepare-se fisicamente

Se você pretende fazer algum tipo de atividade a qual você não esteja habituado, o mais indicado é começar a treinar para essa carga de exercício antes mesmo de embarcar. Manter uma rotina de exercícios com orientação de um educador físico, melhorar a alimentação com um nutricionista e dormir bem são hábitos que podem ajudar a cumprir seu objetivo.

4. Evite o abusos de substâncias

O consumo exagerado de álcool, cafeína ou outras substâncias que possam desidratar seu corpo é prejudicial. Elas também podem afetar seu conforto durante o trajeto.

5. Movimente-se durante os trajetos

Seja no carro, no ônibus ou no avião, é muito importante manter o corpo alongado e em movimento. Lembrem-se de não ficar parado durante toda a viagem e programe momentos para se levantar e estimular a circulação. Isso pode evitar complicações de saúde, como quadros de trombose. 

6. Vista-se de maneira confortável 

Mais importante do que estar elegante é se manter confortável durante os longos trajetos. Por isso, priorize vestir peças de roupa arejadas e que não sejam tão justas. Nada de salto alto ou blazer! Aproveite o trajeto para relaxar até que você chegue ao seu destino. 

7. Cuidado na direção

Não dirija caso tenha ingerido bebidas alcoólicas ou utilizado substâncias inebriantes. O mesmo vale se estiver com sono. Atenção no trânsito é essencial para garantir o bem-estar de todas as pessoas presentes no carro, não apenas do motorista.

8. Ajuste o horário do seu sono previamente

Nos dias que antecedem a viagem, tente seguir uma rotina mais próxima do fuso horário do seu destino final. Não troque, de repente, o dia pela noite; tente, gradualmente, acordar uma ou duas horas mais cedo, ou tarde, dependendo de onde for seu destino.

9. Estabeleça uma rotina de sono e alimentação saudável

Considerando o horário tanto na saída da sua origem quanto de chegada no seu destino, tente estabelecer uma rotina de sono e alimentação regular. Já no voo é possível comer e dormir no fuso que você vai enfrentar, o que pode ajudar a evitar (ou ao menos amenizar) os efeitos do jet lag.

10. Exponha-se à luz natural 

Quando chegar ao seu destino, priorize a exposição ao sol. A luz natural estimula os processos metabólicos a se adaptarem à mudança de fuso horário.

11. Diminua o tempo e a frequência de cochilos

Reduza os cochilos durante o dia para no máximo 20 a 30 minutos. Essa prática garante que a qualidade do sono noturno não será prejudicada pela mudança de fuso horário. 

12. Evite refeições pesadas

Comer pratos muito pesados, especialmente durante a noite, pode alterar o organismo e os processos digestivos. Com isso, é possível que a qualidade do sono seja prejudicada, bem como a reposição de energia.

13. Cuidado com a alimentação

Evite o consumo de alimentos em condições anti-higiênicas e prefira preparações cozidas. Isso diminui o risco de intoxicação e outros problemas gástricos. Caso você cozinhe, opte por ingredientes de boa qualidade e higienize corretamente alimentos frescos. 

14. Mantenha a higiene das mãos

Garanta a lavagem frequente das mãos com sabão e água corrente. Também carregue com você um frasco de álcool em gel para passar sempre que necessário.

15. Prefira água potável

Não são todas as cidades cuja água da torneira é potável e própria para consumo. Por isso, priorize comprar água mineral engarrafada em restaurantes, mercados e bares.

16. Mantenha-se hidratado

Sobretudo em ambientes quentes e secos, é muito importante ter atenção à hidratação. Beber água regularmente ao longo do dia ajuda o organismo a funcionar melhor e diminui a probabilidade de um mal súbito.

17. Conheça seus limites

Mesmo se tiver treinado antes para realizar alguma atividade física durante a viagem, caso perceba qualquer insegurança ou mal-estar, interrompa o exercício. Não se exponha a riscos.

18. Alongue-se 

Faça alongamentos regulares ao longo do dia. Esses exercícios servem para prevenir rigidez muscular e melhorar a circulação. Aproveite o final do dia para relaxar e se recompor para o dia seguinte.

19. Prepare um kit de primeiros-socorros 

Levar para a viagem uma maleta ou nécessaire com curativos e medicamentos para situações cotidianas (dor de cabeça, enjoo ou ressaca) pode ser uma boa ideia. Vale lembrar, no entanto, que nunca é indicado se automedicar com remédios que você não tomou antes ou para tratar sintomas nunca antes sentidos; nesses casos, busque atendimento médico no local.

20. Leve a receita de seus remédios controlados

Além de levar suas medicações de uso contínuo para a viagem, é importante também ter em mãos a receita original, prescrita pelo médico, e sua bula. Esteja atento também à quantidade do remédio para ter certeza de que vai durar a viagem toda (lembre-se de considerar na conta potenciais atrasos ou imprevistos). 

21. Contrate um seguro com cobertura completa

Caso você saia do país, faça a contratação de um bom seguro. Quanto mais completo, melhor. Esse recurso pode facilitar sua vida (e poupar muito dinheiro), caso precise de atendimento médico de emergência, resgate ou retorno urgente para casa.

22. Tire cópias e imprima todos os seus documentos

Leve para a viagem a papelada de seu seguro, bem como cópias de outros documentos importantes (identidade, habilitação, passaporte, carteirinha de convênio etc.). Tenha também em mãos as informações de nome, contato e endereço da sua hospedagem. 

23. Aprenda expressões do idioma local

Conhecer pequenas saudações ou expressões para pedidos na língua do país que você está visitando pode ajudar muito em um contexto de emergência. Saiba comunicar minimamente um pedido de ajuda.

24. Conheça os serviços de saúde locais 

Informe-se sobre os serviços de emergência disponíveis na cidade que você visita. Saiba onde eles podem ser encontrados e quais números ligar em caso de necessidade.

25. Consulte-se com telemedicina

Mesmo distante da sua cidade natal, ainda é possível recorrer à telemedicina para sanar dúvidas pontuais ou ter consultas rápidas. Isso pode ser particularmente vantajoso caso você esteja em outro país e não se comunique tão bem no idioma local.