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A prática regular de exercícios físicos é uma das principais recomendações para a prevenção e o tratamento de diversas doenças. Segundo o Ministério da Saúde, engajar-se em atividades que exijam movimentação corporal e gasto de energia pode reduzir os riscos de desenvolver problemas como hipertensão, diabetes e câncer de mama. Além disso, fortalece a imunidade e as estruturas musculares e ósseas.
Já no campo da saúde mental, os exercícios promovem sensações de euforia e bem-estar, a partir da liberação de diferentes neurotransmissores. Endorfina, dopamina e serotonina são algumas dessas substâncias químicas “positivas” que o corpo secreta naturalmente e que estão associadas a um menor risco de desenvolver depressão, por exemplo.
Apesar de todas essas vantagens,apenas um entre quatro adultos segue a recomendação de praticar no mínimo 150 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por semana, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
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Afinal, como é possível começar a realizar exercícios e torná-los parte da rotina? Conheça cinco dicas a seguir.
1. Comece aos poucos
O primeiro passo para incluir a atividade física na rotina é aceitar que você não terá um estilo de vida 100% “fitness” de uma vez. O processo pode ser feito de maneira gradual, com pequenas mudanças no dia a dia, como preferir as escadas ao elevador, caminhar com os pets ou ir de bicicleta até o trabalho. Seguir um cronograma “perfeito” de treinos, compartilhado nas redes sociais, pode não ser compatível com seu dia a dia – e tudo bem.
2. Priorize atividades de que você goste
No que diz respeito às atividades mais estruturadas, como exercícios de musculação ou esportes, prefira dedicar tempo àquelas que façam sentido com seus gostos. Sentir prazer durante o esforço físico estimula sua adoção no dia a dia, de modo que não seja apenas mais uma tarefa a ser cumprida.
O processo gradual para a vida ativa também tende a ser menos penoso quando em companhia.Combinar de ir à academia com alguém próximo pode servir como incentivo para abandonar o sedentarismo.
3. Adote hábitos saudáveis como um todo
Para obter os benefícios de uma vida mais saudável, não adianta só fazer exercícios. É essencial dormir bem, hidratar-se e seguir uma dieta balanceada. Daí a importância de contar com uma equipe com médico, nutricionista e profissional de educação física. Eles podem ajudar a tornar seus hábitos mais saudáveis como um todo, de acordo com suas particularidades.
4. Mantenha a regularidade dos exercícios
A prática regular é fundamental para obter os benefícios da atividade física na saúde. Deslizes na rotina e imprevistos são esperados, mas não deixe de voltar a fazer seus exercícios assim que possível.
Vale lembrar que, a partir dos 30 anos, as pessoas começam a perder musculatura, e o bom estado dessas estruturas é chave para um envelhecimento mais saudável. Sem músculos fortes, aumenta o risco de problemas como sarcopenia e outros problemas que prejudicam a qualidade de vida.
Também entra na questão o chamado “efeito sanfona”, fenômeno que diz respeito ao ciclo constante de perda e ganho de peso. Além de impactar no bem-estar físico e mental, ele ainda torna mais difícil o emagrecimento.
5. Estabeleça metas
Muitas vezes, as pessoas acabam desistindo de realizar atividades físicas por se sentirem entediadas. Para driblar essa sensação, estabeleça metas, que podem envolver chegar a um peso específico ou completar uma prova de corrida no final do ano, por exemplo.
A cada marca batida, reveja suas metas e estabeleça novos objetivos que sejam ainda mais ousados. Isso pode ajudar a manter os exercícios “interessantes” e a assiduidade dos treinos.
Para pessoas mais competitivas, também existe a possibilidade de baixar aplicativos de contagens de exercícios físicos e “disputar” com seus colegas e amigos pelo primeiro lugar. Ao final da semana ou do mês, comemorem o feito juntos e estabeleçam um “prêmio” para quem se dedicou mais às práticas.
